Entspannen mit leichten Yoga-Übungen

Entspannen mit leichten Yoga-Übungen
Kikapcsolódás laza jógagyakorlatokkal németül :)

Yoga ist eine alte indische Tradition. Es umfasst verschidene Übungen, die beruhigend auf Körper und Geist einwirken. Mit zunehmender Erfahrung können wir die Posen gezielt nach unseren Bedürfnissen zusammenstellen. 

Die Übungen festigen den ganzen Körper und gleichzeitig stabilisieren, harmonisieren sie den Geist. Meditation unterstützt beim Abbau von Stress und Stimmungsschwankungen. Für den Anfang sind schon 5-10 Minuten völlig ausreichend. Am morgen wirkt Meditation stärkend für den Tag.

Der Baum

Stell dich mit geschlossenen Füßen gerade hin. Atme einige Male tief ein und aus. Streck dann die Arme seitlich aus und verlagere das Gewicht auf das rechte Bein. Heb den linken Fuß an, dreh das Knie so weit wie möglich nach außen. Leg den linken Fuß oben an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Als Nächstes streck die Arme leicht angewinkelt hoch. Schließ die Hände und spann den Bauch an. Halt diese Figur 15 Sekunden, dann wiederhol die Übung mit dem anderen Bein.

Himmel und Erde

Steh im hüftbreiten Stand und heb langsam die Arme. Geh dabei auf die Zehenspitze und atme ein. Bring die Hände über dem Kopf ineinander und richte die Handflächen nach oben. Locker die Schultern und atme ruhig weiter ein. Dann atme aus und senke dabei die Fersen und Arme ab. Wiederhol den Bewegungsablauf dreimal.

Der Lotussitz

Setzt dich auf ein nicht zu weiches Kissen. Leg erst den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel und anschließend den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Die Fußsohlen zeigen nach oben. Wenn das nicht gelingen würde, kann die Meditation mit nur einem Fuß auf dem Oberschenkel. Nimm ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase. Versuch zu spüren, wie der Atem in den Körper ein- und ausfließt, wie sich der Bauch beim Atem hebt und senkt. Versuch, deine Gedanken nicht abschweifen zu lassen.

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http://www.brigitte.de/figur/yoga-balance/yoga-posen-1215380/

Feladat:

Igazak vagy hamisak az alábbi állítások? // Richtig oder falsch?

a) Die 'Himmel und Erde' Übung soll mindestens dreilmal wiederholt werden.
b) Tatsächlich ist die 'Lotussitz' Übung eine Meditation.
c) Meditation unterstützt beim Aufbau von Stress und Stimmungsschwankungen.
d) Bei der 'Baum' Übung muss man den Bauch anspannen.
e) Yoga stammt aus Indien.

Megoldás:
a) hamis (falsch); b) igaz (richtig); c) hamis (falsch); d) igaz (richtig); e) igaz (richtig)